スワイショウを単なる準備運動のように考えている人が多い。
しかしスワイショウは武術の基本功としてとても大切なものだ。
ユーチューブなどで見るとあれっと首をひねる画像が多い。
スワイショウの効果は多岐にわたるものだ。
まず心と身体の重心を下げ上虚下実の状態を作り出すことができる。
現代人は身体より頭を使うことが多くトップへビーの
不安定な状態になっている。
そのため肩や首の力が抜けないため様々な不調を感じがちだ。
ここでは最も一般的なねじりのスワイショウについて取り上げよう。
１、姿勢
まず膝の力を抜き、足は肩幅かそれよりやや広くして立つ。
両腕は力を抜いてだらりと下げておく。
２、ねじり
お腹（丹田）を左右にねじるのだが、足を動かさず水平に捻じるのだ。
この時、力を抜いた腕はお腹のねじりによって引っ張られ
身体に当たるようになる。多くの動画ではまず腕から先に振っているが
それは大きな間違いである。スワイショウは腕を放り出すという意味だから
手先まで力を抜いておくのだ。お腹のねじりが限界で止まるとそこで初めて
腕は引っ張られるのだ。まずはお腹から先にねじるのが正解だ。
３、呼吸
お腹を捻じりながら口から息を吐きだす。息を吸うのは意識せず
苦しくなったら鼻から吸えばいい。

スワイショウをしているとは膝と足首が柔軟になってくる。
またお腹を捻じることで腸などを刺激し内臓の位置を整えることができる。
スワイショウをマスターしたければ一度、千回から二千回振ってみると
余計な力は抜けるし身体の使い方も上手になってくる。